30代～40代の多くの男性が悩む事、それが壮年性脱毛症、いわゆるハゲですね。早い人だと20代からこの症状に悩まされている人もいます。
やはり、若々しく魅力的な外見を保つために、髪の毛の量は減らしたくないと言う人も少なくありません。世の中には、このハゲにならないための方法や、育毛に効果的な食べ物、更には薬など様々な情報が溢れています。

中でも、髪の毛に良いとされる成分として良く挙げられるのが「亜鉛」ですね。亜鉛は体に必要な必須ミネラルの一つ。その亜鉛が不足すると、体が疲れやすく記憶力も低下する上に、髪の毛までもが薄くなっていく。それを防ぐためには、やはり効果的に亜鉛を摂取したいものですね。

今回は、その亜鉛をどのようにしたら効果的に体に取り込めるのかを考えてみましょう。

■亜鉛の働き

亜鉛は、体の色々なところに存在し、体の代謝を高めています。その亜鉛が果たす役割としては、
・味覚の正常化
・皮膚や髪の毛を健康に保つ
・DNA複製にも関与
・骨の成長を促す
・男女ともに性機能を高める

など、様々な役割を果たします。やはり、体の代謝を高めて、元気で健康な体を維持する為に必要なミネラルと言った方が良いでしょうか。
30代～40代の男性で薄毛を気にし始めた人の中には、同じように性欲の減退に悩む人も増えてくるものです。薄毛・性欲減退の原因は様々ありますが、やはり多いのが、必要な栄養素が取れておらず、体力が落ち始めて老化が進み、その結果性欲減退するとともに髪の毛の元気もなくなり薄毛になっていくというパターン。
この、取れていない栄養素の一つが、必須ミネラルの「亜鉛」だったりするのですね。

■亜鉛の多い食材

・亜鉛が多く含まれている食材として代表的な食べ物は「牡蠣」ですね。この他にも、亜鉛を含む食材は色々あります。簡単に例を挙げてみると、
・牡蠣
・赤みの牛肉
・ココア
・アーモンド
・ゴマ

などが挙げられます。

ですが、これらを毎日食べ続けるのもなかなか難しい事も多いですので、手軽に補給できるサプリメントを活用するのも良いでしょう。

小林製薬 亜鉛お徳用(120粒入（約60日分）)【小林製薬の栄養補助食品】[亜鉛 サプリ 60日 サプリメント]

■亜鉛の効果的な接種法法

亜鉛を補給しようと、サプリメントを飲み続けている人も多いと思います。ですが、なかなか効果を実感できないケースもあるようです。それは、亜鉛を取っていても効率的に体に吸収されていないのかもしれません。
亜鉛のサプリメントを飲む時に、何も食べずただ単に亜鉛のサプリメントを飲んでいませんか？

亜鉛は肉類に多く含まれている事が多いですが、更にこの動物性タンパク質は全身に亜鉛を行きわたらせる役割を持っていますので、肉を食べると元気が出やすいのはこのためでしょう。更に、全身に運ばれた亜鉛を効率的に吸収する為に必要なのが、クエン酸やビタミンCです。例えば、亜鉛のサプリメントを飲む際に、一緒にビタミン系のサプリメントを一緒に飲む事で、亜鉛の吸収が効率的になりますので、亜鉛サプリメントを飲む際には一緒にビタミンサプリメントを飲むようにしましょう。

このように、必須ミネラルで育毛に効果のある亜鉛ですが、ちゃんと効果的に体に吸収されるように摂取する事で髪の毛にも亜鉛が届きますので、これまで亜鉛を摂取しても効果が感じられなかった人は、是非試してみましょう。

Tweet

男性のアンチエイジングとして話題に上がるのが、薄毛改善と勃起力改善ですね。特に、男性の薄毛は深刻で、外見的に非常に老けて見られがちになりますし、女性からの目も気になってしまいます。

■髪の毛が生えるために必要な環境

薄毛対策に関しては、一般的に色々な発毛剤などが発売されていますが、これらは改善の一つの側面に着目して作られているものです。植物に例えるならば、元気のなくなった植物に栄養剤を投入するイメージでしょうか。

ですが、髪の毛が生えるためには「豊富な栄養」と「良質な土壌」があってこそ元気でコシのある髪の毛が生えるというもの。ここで言う豊富な栄養とは、頭皮に流れる血液の中にある髪の毛生成に必要となる栄養分であり、良質な土壌とは頭皮の環境のことです。

まとめると、

①豊富な栄養
・頭皮に十分な血流量がある事
・頭皮の毛細血管に流れ込めるようなサラサラ血液である事
・頭皮の血流に発毛に十分な栄養素が足りている事

②良質な土壌
・頭皮の血行が良く、髪の毛に栄養を渡せる環境である事
・頭皮の表面が、新しい髪の毛の邪魔をせず長く強く伸びる環境である事
・頭皮血流量を確保できるだけの毛細血管がある事

といったポイントを踏まえて、発毛環境を整えていく必要があります。

今回は、そんな中でも髪の毛が生えるうえでの栄養素に着目してみたいと思います。

■発毛する為の体調整備について

髪の毛が生えるには、体に発毛する為の栄養素と環境が整う事が大事です。髪の毛も、発毛し強く長く伸びるためには栄養が供給され続ける必要があり、これが途絶えると伸びようにも伸びられず、長期間伸びないままの毛根が増えてくると、髪の毛抜け代わりのサイクルで「抜ける髪の毛＞生える髪の毛」となってしまい、薄毛が進行してしまします。

これを食い止めるためにも、まずは体の中に発毛に必要な栄養素を十分に取り込み、環境を整えてやる必要があります。

髪の毛に必要な主な成分は、

(1)タンパク質
(2)ビタミン
(3)亜鉛

ですね。

(1)タンパク質
髪の毛は90%近くがタンパク質で構成されていますので、当然タンパク質は必要です。基本的には、動物性・植物性タンパク質をバランスよく摂取するのが良いですが、動物性タンパク質を取りすぎると脂質過剰になりやすく、頭皮が脂でベトベトになりやすいので、魚から摂取するか、意識的に植物性タンパク質を取ると良いでしょう。

(2)ビタミン
食事で取ったタンパク質を体の中で使えるようにするために使用されます。更に、皮膚の新陳代謝を促進する働きもありますので、取り込んだ栄養素を活用し頭皮環境を整備する上では、非常に重要となります。

(3)亜鉛
亜鉛は希少ながら体内にないと困る非常に重要なミネラルで、精力増強などにも活用されます。髪の毛はほぼケラチンというたんぱく質で構成されていますが、この亜鉛が少ないとケラチンの合成が上手くいかなくなってきますので、その結果、新しい髪の毛の生成が少なくなってきてしまいます。

これら3つの栄養素を体の中に取り込み、髪の毛が生える時に使えるようにしておかなければなりません。通常の食事のみではこの3つの栄養素を取りきれないというのであれば、サプリメントを上手く活用して摂取する事も良いでしょう。

発毛に向けてまず必要な事は、髪の毛が生えるために必要な栄養素をしっかりと摂取し、髪の毛生成できる状態に体質改善する事、これがないといくら外部から育毛剤を投与して発毛を促したとしても、栄養素不足で髪の毛が生えてにくいでしょう。日々の食事やサプリメントで補助的に栄養を摂取し、発毛環境を整えて徐々に薄毛を改善していく事をお勧めします。

Tweet

そろそろ若い年代から少し年をとったかなーと感じ始める40前後の男性･･･気持ちは若く持っているのですが、段々と若いときほど元気が無くなってくるのが、下半身の力です。

巷には色々と薬や滋養強壮剤が溢れていますが、まだ40代は薬に頼らなくても体力的にはイケる年代のはずです。今回は、改めて体調を若い頃の状態に近づけるために出来ることを考えてみたいと思います。

■勃起力低下の原因

勃起力低下の原因は様々あります。外傷などで神経がきれてしまう事が原因のEDなどもありますが、一般的な勃起力低下には精神的な原因と体力的な原因があります。これらが関係し、若いときのようなみなぎる力強さが徐々に失われていく感じを持つ人が多いですが、今回は体力的な側面から考えてみたいと思います。

勃起はするが、堅い状態を維持出来ない、勃起しても長続きしない、そもそも堅くなる状態まで行かない人は多くいます。勃起には血流と精力が大きく関係しますが、40代になるとこの二つの状態が良くないために現象が発生しているんですね。

精力を付けようと肉料理ばかり食べ過ぎたりしていると、血液がベタベタになり、海綿体に血が上手く流れ込まない、場合によっては血管が詰まり動脈硬化のような状態を作ってしまう事も考えられます。

まずは食事を魚や野菜を中心としたヘルシーなものに変え、血流改善を行う事で、ペニスにスムーズに血液が流れるように環境を整えましょう。

■勃起に必要となる筋肉

勃起時には、ペニスに流れ込んだ血液をPC筋という股の間にある筋肉で絞めて逆流しないようにする事で持続します。このPC筋を鍛える事で、血液の逆流を抑え、勃起力を持続する事が可能となります。（PC筋の鍛え方は薬を使わず勃起力を強化し中折れしなくなる方法を参照）
このPC筋は、肛門やおしりを10秒程度締め付ける事で鍛える事が出来ますが、その前に大量の血液を下半身に送り込むことが必要です。その際に有効なのが「スクワット」です。このスクワットをする事で、血液を送り込むポンプの役割を果たす太ももとお尻周りの筋肉が鍛えられて下半身の血行が良くなり、ペニスへ流れ込む血液量も増えます。朝夕に可能な限りスクワットを続けると、大体1週間くらいで効果を感じられるようになると思います。

40代になって体力が落ちてきたために勃起力が弱くなってしまったと感じる人は、運動不足からこの太もも・お尻周り・PC筋が弱る事で勃起力が弱っているケースも多いのではないでしょうか。スクワットは基本的な体力づくりの基礎にもなりますし、またPC筋は空いた時間に手軽に強化できる筋肉ですので、まずは試してみましょう。

Tweet